Witam :-) Jestem 4 dni po artroskopii i po usunięciu przerośniętego fałdu błony maziowej po stronie przyśrodkowej.Mam parę pytań. 1.Czy wykonywać już jakieś ćwiczenia na kolano? 2.Czy to normalne ,że kolano boli kiedy np ide z kulami albo ktoś je dźwiga ? 3.Kiedy będę mógł zacząć chodzić bez kuli ? 4.Czy Wy też tak mieliśćie ,że nie może np [...]
Witam Jak w temacie, odzywke weglowodanowo-bialkowa ktora bede pil od razu po silowni tez musze pic w dzien ktory nie trenuje (np miedzy posilkami) czy to jest tylko po to by uzupelnic straty wynikle podczas wynilku na silowni ? ile mam wypic tej odzywki zeby uzupelnic straty po silowni? Odzywka to gainer UNS Mass Attacker Skład na 100g białko [...]
[...] Wtorek: Push + aeroby HC? Środa: Leg + aeroby MC ? Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały LC Niedziela: Wolne LC Waże~93kg. Pas 95cm. Bf 20%. Trzeba zrzucic tak do 87-86. Rozklad makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano.
Witam. W piątek (29.10) miałem po południu trening i zaraz po nim wziałem 10g CM3. Zaraz po treningu wyjechałem i nie bedzie mnie aż do poniedziałku wieczorem. Niestety zapomnailem ze soba wziac kreatyny stąd moje pytanie - Czy odbije sie to jakoś na moim cyklu gdy wezme kreatyne dopiero w poniedziałek wieczorem? Dodam, że biore ją od 2 tyg i [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal na dzień przy współczynniku aktywności 1,1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czy w te dni treningowe powinienem zwiększyć kalorie powiedzmy do 3200-3300kcal ? Czy też trzymać na tym samym poziomie ? Podobnie z białkiem ... czy w dni treningowe zwiększać jego ilość ? Standardowo mam 2g/kg. Dodam, że moim celem jest [...]
[...] na trening, zarzuciłem tabletke 10mg johy + 200mg kofy. Było ok. waze 80kg. Teraz jak to dawkować. 1.Trening na czczo - Przed treningiem jedna i jedna dzies w srodku dnia? 2.Trening wieczorem- jedna na czczo, jedna przed treningiem? 3. W jednym dniu aeroby i trening- jedna przed treningiem na silce, a druga przed aerobami? 4. Same aeroby- [...]
[...] 18lat, 80 kg 6WW, 2,5 B, 1,5 Tłuszczu (Kalorie około 3700). Trening na siłowni będzie 4 razy w tyg. maksymalnie do 2h z rozgrzewka (rozgrzewka 20-25 minut). Ale chce podniesc kalorie do 4k i do tego masowke 800kcal dziennie czyli w sumie wyjdzie 4800. Ile na tydzien ma przysc maksymalnie masy, bo bede ucinal w razie czego jak bedzie mi za [...]
[...] treningu FBW zawsze wymagana jest regeneracja 48h, czyli trening co drugi dzień? Czy jako osoba młoda, przy założeniu dużej dawki snu i dobrej diety pod względem mikroskładnikowym mógłbym trenować powiedzmy 4-5 razy w tyg FBW? Jeżeli nie ma to sensu bądź jest niewskazane, to co polecicie osobie, która uważa, że stać ją na więcej niż 3 treningi [...]
Cwicze 6 dni w tygodniu na masę codziennie inna partia mięśniowa, 8 powtórzeń zmniejszając co serię o 1 (w nastepnym cwiczeniu zaczynam znowu od 8- to tak dla jasnosci). Plan przedstawia sie nastepujaco: Pon barki Wt nogi Sr klatka Czw plecy Pt wolne Sob triceps Niedz biceps, przedramiona Do tego co drugi dzien robie ABSII Staż około 9 miechów Co [...]
witam.zblizaja sie wakacje a na plazy kazdy chcialby wygladac ladnie.do tego potrzebny jest trening ja osobiscie zamierzam robic tak: pon,sr,pt-bieg 30min.(mysle ze wystarczy),rozciaganie,cwiczenia na worku bokserskim(cwiczenia :8 to bedzie napier...anie) wt,czw,sob-trening na silowni FBW (nie bede opisywal cwiczen ale to jest dynamicznie bez [...]
Witam jestem tu nowy :)mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego na masę :)Może by ktoś mi mógł pomóc:) Wiek: 18 Cel: masa Waga:87 Wzrost: 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed [...]
Cześć, regularnie trenuję w cyklu pon-śr-pt, jednak przez weekend w ogóle się nie ruszałem. Oglądałem seriale do późnych godzin - do 2 w nocy, a wstalem o 7 i dalej oglądałem. W poniedziałek miałem wolne więc robiłem to samo co w sob i nd, a jadłem regularnie. Rano zauważyłem, że mała oponka się zwiększyła, mięśnie klatki jakby zmalały i pojawiły [...]
Siema chce robic klate środa i sobota niewiem jak podzielić ćwiczenia a moze robic to samo i w te dwa nid ale raczej nie. Moge robic takie ćwiczenia wyciskanie skos w góre, płasko , skos w dół oczywiście zarówno gryfem i hantlami rozpiętki , rozpiętki na maczynie , wyciskanie na maszynie ale mało obciązenia jest to lipa. Więc pomóżcie pozdro
Witam :) Mam takie pytanie, czy na dietę redukcyjną nie wpłynie to, że wliczę w jeden dzień makro posiłku, który rozłożę na kilka następnych dni? Przykładowo, gotuje sobie zupę, wliczam całość kcal i makro w jeden dzień, i dopełniam kalorie tak, aby na koniec dnia wszystko się zgadzało , a zupę jem kilka kolejnych dni bez wliczania? Biorąc pod [...]
Mam problem dotyczacy dni treningu. Siłownie mam dostepna 3x w tygodniu tj. Pn,Wt i Czw i tylko w te dni moge ćwiczyc na siłowni.Czy ktoś moglby mi zaproponowac sensowny program treningu. Od tygodnia zaczolem trenowac w ten sposob: Pn-klatka,triceps,brzuch Wt-Nogi-Plecy-biceps-brzuch Czw-Klatka,triceps,brzuch barków nie cwicze bo uwazam ze sa ok. [...]
Siemka, A więc dzisiaj pierwszy raz byłem na 'siłowni' u znajomego. jest to obdarta sala którą mamy zamiar posprzątać i ogarnąć. Znajduę się tam: Ławeczka Gryf prosty Gryf taki pokrzywiony Jakiś stary przyrząd do ćwiczenia pleców Obciążenie Mam zamiar spędzać tam czas od poneidziałku do czwartku. Lat: 17 Wzrost: ok. 175 Waga: 66 Na klatę biorę [...]
Proszę o radę. Jestem na redukcji. Czy w dni nietreningowe, albo wtedy gdy biegam (3 dni ćwiczę, 2 dni biegam) powinienem delikatnie obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jakoś tak mój organizm czuje, że powinienem :) Mam zaplanowane 5 posiłków. Czy mogę obniżyć KCAL a zaraz po bieganiu dawać proste węgle? Ma to sens? Jeżeli trzeba mogę wrzucić sój [...]
Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]
Witam 3 dni temu z banowano mnie , nie wiem dla czego .Nie przeklinałem , nikogo nie wyzywałem a zostałem zbanowany chce uzyskać konkretna odpowiedz dla czego ? I dla czego administracja nie odpisuje na maile ?.Czy te forum po mału schodzi na tzw psy ??
